barki biceps triceps

[...] i tricepsa w super serie np: - hantle naprzemiennie stojąc 1x16 i od razu - młotki leżąc 1x8 przerwa na parę głębszych wdechów i tak 3x Środa Przerwa. Czwartek Plecy i barki Plecy. - Martwy ciąg 3x8 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8 - Siedząc tyłem do wyciągu. 3x8 - Siedząc przodem do wyciągu 3x8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Mam problem i licze na Waszą pomoc. Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening [...]

[...] w ss z "dzień dobry" ściąganie drążka do karku na maszynie 12-10-8-6 łydki: wspięcia na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

Witam! Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy i zrobilem sobie nowa rozpiske.Celem jest masa!co myslicie o tej rozpisce?prosze o poprawki;)z gory dzieki! Poniedzialek BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]

witam chciałbym sie zapytać co myślicie o takim zestawieniu ćwiczeń na dane grupy mięśni pon: klatka+ triceps wt : plecy+biceps środa : wolne czwartek : barki+ nogi piątek : biceps + triceps + przedramiona ;p sobota: wolne niedziela:wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] gryfu do klaty 4s * 10p rozchylanie ramion na boki stojąc(hantle) 4s * 8p rozchylanie ramion na boki leżąc na brzuchu 4s * 8p podciąganie ramion z hantlami 4s * 8p czwartek:barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s * 8p podciąganie sztangi do brody 4s * 8p odchylanie ramion na boki 4s * 8p odchylanie ramion do przodu 4s * 8p piątek:klatka piersiowa [...]

[...] Przednosy 3x stały ciężar 10 pow Martwy 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie sztangielka stały ciężar 3x10 pow Środa wolne Czwartek barki Wznosy w opadzie 4x po 13 pow Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10-8-8-i max ciężar 4 pow Wznosy bokiem 4x 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x po 10 pow stały [...]

[...] stojąc, uginanie hantli modlitewnik. 2 cwiczenia przedramie(hipertrofia) Wtorek 3cwiczenia klata (siłowo) wyciskanie sztangi na płaskiej, skos dodatni,rozpiętki 2 cwiczenia barki(siłowo) wyciskanie sztangi siedząc,unoszenie sztangielek bokiem Środa brzuch + 3 cwiczenia na nogi. Czwartek 4 superserie biceps + triceps (siłowo) Piątek (2 sesje [...]

[...] ok 95 do 100kg wzrost 188cm i chciałbym sie dowiedzieć od was co cwiczyć kiedy i jakie cwiczenia ile seri/powtórzeń. do dnia dzisiajszego no to było poniedzialek .klata barki sroda;biceps triceps piatek ;plecy,kaptury . Teraz mogę wiecej cwiczyc bo jest mozliwosc . od was chcialbym sie dowiedziec co/jak/kiedy/ile cwiczyć aby łapa [...]

Siema ,z góry sory że zakładam 2 temat w ciągu tygodnia ; ) Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]

[...] 20minut przed treningiem klatka + biceps po treningu bieganie na steperze 20 minut wto bieganie 20min steper 20min + nogi i przedramie sro bieganie 20min steper 20min + barki i triceps czw bieganie 20min steper 20min rowerek 20min pia bieganie 20min steper 20min plecy + biceps sob bieganie 20min steper 20min coś na brzuszek Co myślicie o [...]

[...] wygląda): - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening siłowy (plecy/triceps) oraz 30 min cardio po treningu, - Środa: cardio 40-50 min - Czwartek: trening siłowy (barki/biceps) oraz 30 min cardio po treningu, - Piątek: cardio 40-50 min - Sobota: trening siłowy (klatka/nogi) oraz 30 min cardio po treningu, - Niedziela: dzień wolny 8-). [...]

Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]

[...] B: Cwiczenia nog: - Wykroki chodzone z hantlami 4 x 24 kroki - Zginanie nog na pilce 4 x 10 Cwiczenia Klatki i plecow: - Pompki 4 x 15 - Wioslowanie na TRX 4x12 Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej - Unoszenie ramion w bok 4x10 - Dipy 4 x 10 Cwiczenia koncowe na brzuch: - Plank do max - [...]

Witam, na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: treking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm [...]

witam prosze o ocene treningu ;x Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np. rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres [...]

[...] tyle. Oczywiscie jest to tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim: czy dobrze polaczone sa partie miesni?? czy 5 serii to nie za duzo?? Moim priorytetem sa barki wiec prosze szczegolnie sie przyjrzec cwiczeniom na nie. Z góry dziekuje za pomoc.

[...] do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, hantle.. taka domowa siłka,